圆肩和驼背是气质杀手,你知道怎么纠正吗?_健网

首先:影响气质和形象的具体表现是什么?

1.圆肩指双侧肱骨头内旋伴肩胛骨延长。正常情况下,肩胛骨和脊柱之间的距离为7 ~ 9厘米。如果肩胛骨和脊柱之间的距离相对较大,肩胛骨就会向前伸展。肱骨头的内部旋转必须驱动整个上肢的内部旋转。这是圆肩,也称为胸部。

自测方法:头部会无意识地向前伸展;胸部过度向后弯曲;视角小于实际高度;肩部和颈部肌肉僵硬、肩部和下背部酸痛、胸闷和呼吸困难。

2.驼背被定义为脊柱异常的过度后弯,通常发生在胸椎、颈椎和骶骨。胸椎通常向后突出并形成轻微的后突角,一般来说,该角度范围为20 ~ 50°。如果角度太大,显然是弓起的。

可以看出,驼背发生时,两个肩胛骨会出现前伸,肩胛骨的前伸会推动肱骨头向前转动,导致圆肩出现。

第三:如何纠正驼背和圆肩的成年人的姿势?

1.桥梁运动

你可以找到一个水平杆,握住固定物,保持骨盆在中性位置,挺胸,从侧面看,你的耳朵、肩膀和臀部在同一条直线上,然后用力吸气和拉。在这个过程中,挺胸,收紧核心,拉到顶部,感觉背部肌肉收紧,呼气,然后恢复锻炼。这个练习可以练习4到6组,每组8到12个。

4.坐姿胸椎伸展