2人的家常午餐,4菜1汤1主食,好吃营养又低脂,老公说太丰盛了

两人做的午餐,4道菜,1汤,1种主要食品,美味的营养和低脂肪,我丈夫说太丰富了

2019

昨天是2019年9月21日。我工作了一周。这周星期六有时间。我们可以在乡下远足,呼吸新鲜空气并放松身心。我们这里的山并不高,很容易爬到山顶。三座铁路距离山顶不远。我们的两个中年人正坐在山顶上,有几班火车来往。秋季去公园,到公园散步时不会出汗,这很舒服。早上11点左右,我丈夫说要去买菜,然后回家做饭。我开玩笑说:“我吃了我每天做的饭菜,你想去餐厅吃饭吗?”他严肃地说:“在家吃饭的胃口最大,在家吃饭就像一个私人习惯,在餐馆吃饭就像批量生产。在家吃饭,少吃点东西会很舒服。”立即去蔬菜市场买食材。

这顿午餐是在昨天郊游之后花了一个多小时。炸鱼非常快。煮汤需要一些时间。我用糯米来煮电火锅汤,因为糯米又热又有力。可以缩短汤的时间,火力可以调节,我首先要有最大的火力烧开,然后转移到小火继续煮,捣烂约1小时。

如果您不计算汤时间,则可以在30分钟内完成午餐。午餐有4种菜肴和1种汤。有炸黄花鱼,炸鲭鱼,炸羽衣甘蓝,咸蛋和石stone汤。主食是红米黑米糙米。我和我丈夫都觉得我们每天必须吃三顿饭,没有足够的能量和营养。我们俩都害怕发胖,我们将每天三餐选择低脂营养成分。像黄花鱼和鲭鱼一样,蛋白质富含蛋白质,而且鱼类食用的脂肪超过脂肪。这位午餐丈夫和亲戚朋友说午餐太丰富了,我们俩都很满意!我的朋友说你太羡慕你的丈夫,有勤奋的妻子。

这是油炸的黄花鱼,将黄花鱼冷藏,将新鲜的黄花鱼蒸,我认为冷藏的黄花鱼不蒸,去掉内脏,将鱼鳞刮干净,并将其表面将黄鱼腌制并加少许白葡萄酒,沥干后在锅中加少许油,用中小火将黄鱼炒至表面金黄。我认为不应该去皮炸鱼。整个鱼被油炸后,它会完好无损。在热油锅后,再次放鱼。煎炸时不要着急,煎炸金色的一面并翻过来。不要经常翻转它。

我的家人喜欢吃鱼。除了炸黄花鱼和鲭鱼,鲭鱼的价格比黄鱼更贵。这小块比黄鱼更贵。黄鱼的鱼嫩而光滑。鱼很坚硬,鲭鱼炸后很香。

这是石姐的莲子瘦肉汤,我的同事说石姐可以润肺。我试图买20克石蝎,将莲子和石蝎浸泡在水中,切成小块的瘦肉,然后放入石棺,莲子和瘦肉。然后将一块生姜放入起锅的糯米锅中,加5碗水,以最大火力煮沸,然后调至最小火势,煮50分钟,然后调味。

许多人不吃汤配好汤,但汤渣中含有成分的营养。我的家人通常把汤里的残渣拿出来,可以当成菜。

这是油炸羽衣甘蓝,我买了一个非常嫩的羽衣甘蓝幼苗,先将羽衣甘蓝搅拌一下,撒上大蒜,再用火将羽衣甘蓝炒,然后放盐,白葡萄酒和少许糖,将羽衣甘蓝搅拌一下精细。

这是红米黑米糙米,红米黑米糙米都是五谷杂粮,与米饭一起使用煮米饭,可以增加饱腹感,相当于少吃就可以吃,膳食纤维杂粮丰富,烹饪与他们一起可以促进肠胃蠕动,并经常吃一些杂粮来补充维生素,这对身体有益。

这是我家人在2019年9月21日的午餐。它们都是家常菜。这些菜肴制作简单快捷。两个人有足够的食物。我们每个人都觉得有时间在周末为自己做饭也是一种生活。

昨天是2019年9月21日。我工作了一周。这周星期六有时间。我们可以在乡下远足,呼吸新鲜空气并放松身心。我们这里的山并不高,很容易爬到山顶。三座铁路距离山顶不远。我们的两个中年人正坐在山顶上,有几班火车来往。秋季去公园,到公园散步时不会出汗,这很舒服。早上11点左右,我丈夫说要去买菜,然后回家做饭。我开玩笑说:“我吃了我每天做的饭菜,你想去餐厅吃饭吗?”他严肃地说:“在家吃饭的胃口最大,在家吃饭就像一个私人习惯,在餐馆吃饭就像批量生产。在家吃饭,少吃点东西会很舒服。”立即去蔬菜市场买食材。

这顿午餐是在昨天郊游之后花了一个多小时。炸鱼非常快。煮汤需要一些时间。我用糯米来煮电火锅汤,因为糯米又热又有力。可以缩短汤的时间,火力可以调节,我首先要有最大的火力烧开,然后转移到小火继续煮,捣烂约1小时。

如果您不计算汤时间,则可以在30分钟内完成午餐。午餐有4种菜肴和1种汤。有炸黄花鱼,炸鲭鱼,炸羽衣甘蓝,咸蛋和石stone汤。主食是红米黑米糙米。我和我丈夫都觉得我们每天必须吃三顿饭,没有足够的能量和营养。我们俩都害怕发胖,我们将每天三餐选择低脂营养成分。像黄花鱼和鲭鱼一样,蛋白质富含蛋白质,而且鱼类食用的脂肪超过脂肪。这位午餐丈夫和亲戚朋友说午餐太丰富了,我们俩都很满意!我的朋友说你太羡慕你的丈夫,有勤奋的妻子。

这是油炸的黄花鱼,将黄花鱼冷藏,将新鲜的黄花鱼蒸,我认为冷藏的黄花鱼不蒸,去掉内脏,将鱼鳞刮干净,并将其表面将黄鱼腌制并加少许白葡萄酒,沥干后在锅中加少许油,用中小火将黄鱼炒至表面金黄。我认为不应该去皮炸鱼。整个鱼被油炸后,它会完好无损。在热油锅后,再次放鱼。煎炸时不要着急,煎炸金色的一面并翻过来。不要经常翻转它。

我的家人喜欢吃鱼。除了炸黄花鱼和鲭鱼,鲭鱼的价格比黄鱼更贵。这小块比黄鱼更贵。黄鱼的鱼嫩而光滑。鱼很坚硬,鲭鱼炸后很香。

这是石姐的莲子瘦肉汤,我的同事说石姐可以润肺。我试图买20克石蝎,将莲子和石蝎浸泡在水中,切成小块的瘦肉,然后放入石棺,莲子和瘦肉。然后将一块生姜放入起锅的糯米锅中,加5碗水,以最大火力煮沸,然后调至最小火势,煮50分钟,然后调味。

许多人不吃汤配好汤,但汤渣中含有成分的营养。我的家人通常把汤里的残渣拿出来,可以当成菜。

这是油炸羽衣甘蓝,我买了一个非常嫩的羽衣甘蓝幼苗,先将羽衣甘蓝搅拌一下,撒上大蒜,再用火将羽衣甘蓝炒,然后放盐,白葡萄酒和少许糖,将羽衣甘蓝搅拌一下精细。

这是红米黑米糙米,红米黑米糙米都是五谷杂粮,与米饭一起使用煮米饭,可以增加饱腹感,相当于少吃就可以吃,膳食纤维杂粮丰富,烹饪与他们一起可以促进肠胃蠕动,并经常吃一些杂粮来补充维生素,这对身体有益。

这是我家人在2019年9月21日的午餐。它们都是家常菜。这些菜肴制作简单快捷。两个人有足够的食物。我们每个人都觉得有时间在周末为自己做饭也是一种生活。