接吻、苦味水、果蔬汁能减肥这些网红减肥法靠谱吗

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  网传减肥方法林林总总,花花绿绿,只有你想不到,没有做不到。信哪个?好纠结,又不能都试一遍!今天就来扒一扒这些网红的减肥法!

  

  第一类:节食法

  这类减肥方法最大的特点,就是通过远低于基础代谢能量的饮食,产生极大的能量负平衡,从而实现快速减重——通俗讲,就是“少吃”!

  比如果蔬汁减肥法是这样说的:每天6杯果蔬汁,早饭、午饭不吃,晚饭只吃一点点,7天瘦6。事实上:一杯果汁约200毫升,最多只能提供100千卡的能量,6杯果汁只有600千卡的能量,远远低于正常人一天约1000—1200千卡的基础代谢。

  类似的减肥法还有三日苹果减肥法、哥本哈根减肥法、轻断食减肥法。

  虽然这些轻“节食”的减肥法效果都很快速,但它们减掉的大多是水,而且很容易营养不良。更严重的是,长期坚持后会让身体误以为自己处于“饥荒状态”,进而降低基础代谢率来“自保”,这样会让能量更不容易被消耗,而且停止节食后会迅速反弹。

  第二大类:减水法

  这类减肥方法是用一些极端的方法让身体快速失水,水比脂肪沉多了,减掉了水体重自然也就刷刷的往下走。但是明眼人都能看出来,快速脱水不仅危险,和健康减脂的目标更是相去甚远。

  比如苦味水减肥法:第一天吃清淡食物;第二天喝一大杯苦味水,可以排泄肠内所有残余物,排毒瘦身。事实上:苦味水的主要成分是高浓度的氯化镁和氯化钾,属于非常有效的泻药,在医院做肠道检查的时候,往往都用这种苦味水来排空肠道。很显然,这种方法排掉的也是水,并达不到减脂的效果。

  第三类:有科学依据、但不适合所有人的减肥法

  左旋肉碱减肥法

  左旋肉碱是脂肪搬运工,它在人体中的作用主要是把细胞中的脂肪运送到燃烧能量的部位,加速脂肪消耗。

  真相:听起来特别科学的燃脂手段,但是正常情况下大多数人并不缺乏左旋肉碱,只有在专业健身或运动员级别的高强度运动情况下,左旋肉碱的需要量才会增加。因此如果不是“撸铁”达人,左旋肉碱对减肥并无太大用处。

  生酮减肥法

  生酮减肥法是目前最火热的减肥方法,它的前身是阿克金斯减肥法、原始人减肥法,核心思想就是少吃、甚至完全不吃碳水化合物(也就是糖),摄入中等量的蛋白质,以及大量的脂肪。在这种饮食下,身体可以快速把脂肪转变为名为“酮体”的成分,用来代替血糖(葡萄糖)来给身体提供能量,是一种消耗脂肪最直接有效的途径。

  真相:这种方法很有效,但也很危险,因为“酮体”是一种有毒的成分,会加重肾脏的负担,严重时还会引起血液酸化,导致酸中毒;此外,如果开始恢复吃碳水化合物,体重也会报复性的反弹回去。因此这种方法不仅需要严格的饮食控制,还需要时刻监测“酮体”的含量,最重要的是需要一辈子“戒糖”了。

  第四类:拿着科学依据搞笑的

  负能量食物减肥

  人在消化食物的时候,也会消耗能量,这被称为“食物热效应”。如果吃一个食物消耗的能量比食物提供的能量还多,这种食物就被称为“负能量食物”——吃了不仅不长肉,还消耗能量呢。

  真相:碳水化合物、脂肪、蛋白质是三种提供能量营养素,“食物热效应”分别为其蕴含能量的5—10%、0—5%、20—30%。由于食物只含有这三类能量物质,因此最多只能消耗30%的能量,并不存在“负能量食物”。

  接吻减肥法

  再来介绍一个超级异想天开的。这个减肥法的原理来自于:胖子和瘦子的肠道菌群不同——把瘦子的肠道菌群移植给胖子,胖子就瘦了——两个人接吻10秒,可以交换8000万个菌群——所以……

  真相:大姐别闹了,先不说肠道里的菌怎么能通过嘴传过去,你怎么知道菌就一定是从瘦子传给胖子,要是反过来不就惨死啦!!

  总结:

  网红减肥法这么多,结果各有各的不靠谱,其实它们都犯了以下几个错误:

  ①减肥速度太快,身体为了自保,会降低基础代谢,导致减肥越来越困难。

  ②吃的食物太少或单一,很多有助于减肥的营养素摄入不足,降低效率。

  ③用腹泻、出汗减水,但没有减脂肪,不仅有脱水休克的风险,喝几杯水体重就回来了。

  ④食谱极端,很难坚持,只要更换食谱体重迅速反弹。

  因此,千万别轻信那些减肥的捷径,只有均衡饮食、合理运动才是健康体重的唯一出路!