戒掉坏习惯并不是一蹴而就的,必须经历4个阶段,才能避免不复发

  生活中很多人都会有这样的经历,想戒掉坏习惯,比如粗心大意,工作犯困,做事不能专心致志。但是坚持了一段时间后发现根本戒不掉,而且白白浪费时间。

  其实问题就出在你不知道“戒掉坏习惯”的本质,来不得半点心急。不是我们没有毅力坚持,而是没有掌握方法,太过于盲目。所以只要掌握了方法问题迎刃而解。

  坏习惯有不同类型,那么对应来说习惯终结术也应该分为三种不同类型。不同类型的坏习惯要戒掉的话时间周期是不一样的,尽管周期不一样,但是在戒掉坏习惯的过程中都会有相同的而且必经的阶段分为:禁欲期,动力缺乏期,稳定期,倦怠期。只不过根据习惯的种类不同想要戒掉这个坏习惯的话,每个阶段的时间花费是不一样的。

  戒掉的习惯是行动性的习惯,那么在一个月的时间内正好每个阶段花费一个星期就可以了,而其他两种相对用的时间就长了。但是在每个阶段采取的策略是相同的,这样的话那么戒掉所有的坏习惯就看起来会轻而易举了。

  这个习惯终结术就像打怪升级的过程,一路闯关到达目的地,中途一关没过你就失败了。而整个过程就像是利用“微习惯”的方法一步一步进行,一点一滴地累积,最后收效却很大。

  戒掉坏习惯并不是一蹴而就的,必须经历4个阶段,才能避免不复发

  具体才怎么做呢?

  这个阶段一般出现在刚开始准备戒掉坏习惯的时候,也是最煎熬痛苦的一段时间,往往很容易向欲望妥协,坚持一两天还可以但是时间长了就会败给诱惑。像饮酒过量这个坏习惯啊大家都知道它对我们的身体健康或者出行安全问题都是影响很大,那么想要戒掉这个坏习惯呢首先要做的就是做好克服习惯引力的心理准备,

  其次呢就是尽量避开诱惑环境。你想啊好几个朋友聚在一起一不小心就喝多了这是常有的事。这段时间内最容易被眼前地诱惑打败,所以你可以尽量避开这些聚餐,家里也不要买太多的酒。之后就是将你戒酒地这个过程记录下来,包括每次的饮酒量。如果实在有避不开的情况喝了酒也不要就想着哎,反正也喝了不差再喝点了。这种破罐子破摔的心理千万不能有,一旦有了这种想法那么这个阶段是很难坚持下来的。喝了点没关系但是还是要记住自己设定好的饮酒量,最后几杯可以用茶水饮料代替来结束。

  戒掉坏习惯并不是一蹴而就的,必须经历4个阶段,才能避免不复发

  相对于第一阶段的战胜欲望非常困难来说,这个阶段最难的就是自我怀疑而想要放弃。这个时期由于动力缺乏常常会询问自己我这么做到底有什么意义,我为什么要戒掉这个坏习惯?这样的话呢就会出现松懈偷懒最后又恢复到原来的状态。那么在这啊就是戒掉这个坏习惯之前的准备“心灵力量”消耗殆尽了。要想坚持下来,要做的就是给自己树立信心设定必胜的模式,制定例外规则并且寻找坚持的动力。

  比如说啊坚持了将近21天的减肥计划,这时候面对美食和每天坚持运动感觉到疲惫了,想要松懈时你要做的不是任由其发展,顺其自然。而正确的做法是先回顾总结一下在之前禁欲期的情况制定出一个适合自己的模式,如早饭吃什么晚饭摄入多少能量最佳等根据自己的情况做出判断,并且可以在适当的情况下作为奖励放开一次节食的计划,只要这周内达到总体平衡就好。最后要设想一下瘦下来漂亮的身形作为动力。并且用语言来鼓励自己。

  戒掉坏习惯并不是一蹴而就的,必须经历4个阶段,才能避免不复发

  那么对于这个时候相对于前两个阶段来说已经很容易了。戒掉坏习惯而产生的痛苦也减轻了,慢慢地大脑开始接受这种新变化了。但是呢有个词不是叫“趁胜追击”嘛,所以啊这个时期往往也是大多数人掉以轻心的时候,以为已经成功了就不去坚持了。结局就是坏习惯卷土重来,之前的一切努力都白费了。

  这个时期不但要回顾总结行动而且还要提高实践率来彻底告别坏习惯。简单来说呢你的赖床不早起这个坏习惯感觉已经差不多要戒掉了,这时候呢就对于自己大手大脚乱花钱的习惯又不满意了,于是千方百计地也想戒掉它。但是啊千万不能这么做,要坚持一次性戒掉一个习惯的原则,集中精力把当前的这个坏习惯戒掉才是最明智的,这样就不会出现动力减少,被其他事情干扰的问题了。要针对眼前的这个坏习惯分析进展程度确立下一步的目标,坚持执行。

  戒掉坏习惯并不是一蹴而就的,必须经历4个阶段,才能避免不复发

  这时候称“原地踏步”时期。就是对现在坚持戒掉的坏习惯所采取的行动出现了倦怠。首先呢恭喜你能到达这个关卡,毕竟能走到这个阶段的人真是少之又少,所以成功已经垂手可得了。但是啊这就会出现一个问题很多人啊看到了眼前取得的成果就会想反正目的也达到了干脆停止吧,

  但是问题来了你的停止就是宣告失败,对于仍没有突破性进展的事情何不展开最后的搏击呢?所以啊你要做的是将现在坚持戒掉的坏习惯进行内容更新注入新刺激,以求的新鲜感,比如说你想戒掉烦躁不安的坏习惯时,到了这个阶段你应该改变之前的方针像尽量远离让你烦躁的环境通过喝茶和记录等方式让自己得到改变,这个阶段你应该通过向身边宽容待人的同事聊天学习他的思考方式来进行既消除了倦怠也解决了烦躁不安的问题。

  戒掉坏习惯并不是一蹴而就的,必须经历4个阶段,才能避免不复发

  只有明确了坏习惯克服的阶段,才能采取对应的方法攻克。