【一点资讯】减肥体重不再降可能是平台期!坚持4个方法,让体重持续下降

2天前我想分享的原始全球健身号码

内容原创,窃必须进行调查!

生活中存在许多常识性的误解,健身方面也存在许多误解。许多误会不仅会影响您的训练效果,还会伤害您的身体。

为什么一些健身肌肉男练习3年,而没有人在1年内效果良好?否则为什么有些肌肉男比普通人好呢?这可能是健身上的错误,导致训练和身体素质差!

8种常见的“无用”健身行为不仅会影响肌肉的锻炼效果,还会伤害身体。您犯了多少罪?

1。运动前进食

许多人认为运动前进食会更容易消化,因此他们迫不及待地想在进食后去健身房。但是,饭后血糖水平升高,血液循环缓慢,并且主要向胃供应氧气,这意味着人体的氧气供应能力下降。

这时,您去熨烫,肌肉中氧气不足会导致训练不便,并且胃仍处于消化过程中。此时,运动可能会引起胃部不适,但会痛。通常建议进食后训练1.5小时。如果用餐,则30分钟后开始训练。

2,运动前请勿进行任何热身运动

许多人在进入体育馆时都渴望摆脱铁,甚至没有进行最基本的热身运动。这不仅会使您运动不当,还会增加肌肉增长并增加运动受伤的风险。

建议:健身前跑步10分钟,或进行伸展运动10分钟。首先打开身体的关节,让血液流动,然后熨烫,让身体迅速进入运动状态。

3,在运动过程中盲目追求重物

许多健身新手刚刚走进体育馆,并考虑进行大重量训练以获取大肌肉。健身是一项长期的运动,循序渐进非常重要。

健身过程的强度(重量)逐步提高。开始时,您应该使用空栏来学习标准动作,而不是在一开始时要承受数百磅的巨大重量,因此身体很容易受伤。

4。健身时间(太长或太短)

许多参加健身运动的人习惯于养成不良习惯,认为自己可以在几个小时的健身过程中迅速获得肌肉。但是,健身时间过长,不仅肌肉损伤太大,身体更无支撑,容易放弃,训练效果也会变差。

如果健身时间太短,则可能是无用的健身。当您的肌肉没有得到足够的刺激时,您就停止训练。肌肉生长缓慢,导致健身效率下降。

合理的健身时间是60分钟至100分钟,并且每次力量训练应减少2-3个部分。

5,健身过程中不加水

每个人都知道,在运动过程中,水肯定会大量流失,因此加水尤为重要。但是,有些人不喜欢每天喝水,而要等到训练后再喝水,这很容易刺激胃。训练后喝水不仅对胃有害,而且对身体吸收也有害。

饮用水与饮食相同,在训练过程中应缓慢补充水分,而不要在训练后饮用,而是在2-3口中喝一瓶水。

6。健身后立即洗个澡

很多人感到非常疲倦或发臭时想出汗。训练后,毛孔开放。此时,请立即洗个澡,细菌很容易侵入人体。特别是,有些人还喜欢洗冷水澡。这就是为什么某些人的身体状况比以前更差的原因。

建议:健身后不要立即洗个澡,让身体的热量慢慢消失,然后在1小时后洗个澡。

7,健身后立即用吹风机

这个原因类似于洗澡,但是很多人习惯在健身房闲逛,寻找多风的地方吹冷气或空调,因此容易感冒。

8,每天晚上熬夜

总是熬夜的人,身体的肌肉不仅生长缓慢,荷尔蒙分泌紊乱,而且身体素质也很差。白天和黑夜的缺点我们都知道肌肉的生长需要时间。如果熬夜,休息不足,肌肉的生长速度也会下降。

一些致力于共享健身信息,教人们增加肌肉,增强,减少脂肪,塑造体形,让您用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

收款报告投诉

内容原创,窃必须进行调查!

生活中存在许多常识性的误解,健身方面也存在许多误解。许多误会不仅会影响您的训练效果,还会伤害您的身体。

为什么一些健身肌肉男练习3年,而没有人在1年内效果良好?否则为什么有些肌肉男比普通人好呢?这可能是健身上的错误,导致训练和身体素质差!

8种常见的“无用”健身行为不仅会影响肌肉的锻炼效果,还会伤害身体。您犯了多少罪?

1。运动前进食

许多人认为运动前进食会更容易消化,因此他们迫不及待地想在进食后去健身房。但是,饭后血糖水平升高,血液循环缓慢,并且主要向胃供应氧气,这意味着人体的氧气供应能力下降。

这时,您去熨烫,肌肉中氧气不足会导致训练不便,并且胃仍处于消化过程中。此时,运动可能会引起胃部不适,但会痛。通常建议进食后训练1.5小时。如果用餐,则30分钟后开始训练。

2,运动前请勿进行任何热身运动

许多人在进入体育馆时都渴望摆脱铁,甚至没有进行最基本的热身运动。这不仅会使您运动不当,还会增加肌肉增长并增加运动受伤的风险。

建议:健身前跑步10分钟,或进行伸展运动10分钟。首先打开身体的关节,让血液流动,然后熨烫,让身体迅速进入运动状态。

3,在运动过程中盲目追求重物

许多健身新手刚刚走进体育馆,并考虑进行大重量训练以获取大肌肉。健身是一项长期的运动,循序渐进非常重要。

健身过程的强度(重量)逐步提高。开始时,您应该使用空栏来学习标准动作,而不是在一开始时要承受数百磅的巨大重量,因此身体很容易受伤。

4。健身时间(太长或太短)

许多参加健身运动的人习惯于养成不良习惯,认为自己可以在几个小时的健身过程中迅速获得肌肉。但是,健身时间过长,不仅肌肉损伤太大,身体更无支撑,容易放弃,训练效果也会变差。

如果健身时间太短,则可能是无用的健身。当您的肌肉没有得到足够的刺激时,您就停止训练。肌肉生长缓慢,导致健身效率下降。

合理的健身时间是60分钟至100分钟,并且每次力量训练应减少2-3个部分。

5,健身过程中不加水

每个人都知道,在运动过程中,水肯定会大量流失,因此加水尤为重要。但是,有些人不喜欢每天喝水,而要等到训练后再喝水,这很容易刺激胃。训练后喝水不仅对胃有害,而且对身体吸收也有害。

饮用水与饮食相同,在训练过程中应缓慢补充水分,而不要在训练后饮用,而是在2-3口中喝一瓶水。

6。健身后立即洗个澡

很多人感到非常疲倦或发臭时想出汗。训练后,毛孔开放。此时,请立即洗个澡,细菌很容易侵入人体。特别是,有些人还喜欢洗冷水澡。这就是为什么某些人的身体状况比以前更差的原因。

建议:健身后不要立即洗个澡,让身体的热量慢慢消失,然后在1小时后洗个澡。

7,健身后立即用吹风机

这个原因类似于洗澡,但是很多人习惯在健身房闲逛,寻找多风的地方吹冷气或空调,因此容易感冒。

8,每天晚上熬夜

总是熬夜的人,身体的肌肉不仅生长缓慢,荷尔蒙分泌紊乱,而且身体素质也很差。白天和黑夜的缺点我们都知道肌肉的生长需要时间。如果熬夜,休息不足,肌肉的生长速度也会下降。

一些致力于共享健身信息,教人们增加肌肉,增强,减少脂肪,塑造体形,让您用最短的时间,学习最全面的健身知识,避免盲目运动!

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。