孕期有关饮食,当下提倡这样吃法,准妈妈不用太过小心

  2019-08-16 12:09:27 芸芸育儿经

  国人非常注意养生,尤其讲究“相生相克”上了年纪的人对于什么食物属凉,什么食物属热能讲的头头是道,普通人如此,更何况是怀了宝宝的准妈妈呢?

  

  比如有传言说准妈妈吃了性凉的螃蟹、荔枝会导致流产……光是听着就吓死人了!通常是准妈妈在胃口不好时好不容易有想吃的食物了,正准备美美的吃几口时,一个声音突然大喊道“放下那个食物,你不能吃!你吃了会害了宝宝!”

  其实孕期吃东西这块儿,我们不用很小心,除非是个别准妈妈体质比较敏感,吃东西需要注意,需要小心翼翼的对待以外,其他准妈妈摄取的食物只要不上火、对宝宝没有影响、准妈妈身体不是很敏感、食物干净卫生新鲜再加上不能生吃的烹饪的熟透了(孕妇闹肚子可是件坏事),都是OK地。

  

  如果是因为吃了螃蟹和荔枝就会导致流产,那么简直是意外怀孕的女性的福音,避孕药之类计生用品也要破产啦~

  现代育儿讲究的是科学喂养,在妈妈的肚子里就开始了!

  根据美国国家科学院和研究协会的食品营养机构制定的每日食谱,它详细的规定了准妈妈每天要摄入多少蛋白质、糖类、热量、微量元素、维生素,此食谱建议怀孕妇女每日热量150-160kJ/kg体重,正常怀孕的孕妇每天饮食大约包括以下内容:1L牛奶,平均一份柑橘类水果或西红柿,一份绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜,两份瘦肉、鱼、鸡、蛋类、豆类或奶酪。

  

  这份食谱看起来非常厉害,但是执行难度非常大,假如准妈妈今天早上吃了一份豆腐脑和两个菜肉包子,这里的蛋白质、热量要怎么算,接下来一天要怎么吃?这令不少人犯了难,其实相较于定时定量的吃不如什么都吃一点注意膳食平衡,或者吃一些准妈妈爱吃的食物,在怀孕时妊娠反应很严重的情况下,能吃进肚子里一点东西都谢天谢地了。

  “什么都吃一些”可并不代表什么都多吃!吃的太多会导致过度肥胖;吃得太少日常所需营养元素会摄取不足,要讲究少食多餐,也就是将一顿饭分成两顿饭吃,吃的食物种类多了摄入的营养元素自然会多。值得注意的是,准妈妈应该尽量避免食用半生的肉类、鸡蛋、海鲜,还有未经消毒的所谓的鲜牛奶,因为这些食品可能是李氏杆菌的感染源,其感染症状跟流感、肠胃炎很相似,可以导胎死宫内、流产、早产。

  

  吃与运动相结合对准妈妈和宝宝最好,不要以为“妊娠期糖尿病”离你很远,就目前的医疗研究来看此病发病率为20%,也就是说每五个人中就有一个人会得这种病,预防妊娠期糖尿病最佳方式就是管住嘴迈开腿,注意糖分的摄取,精细面食不宜多吃,可用粗粮代替部分精细面食,每天适量的户外运动、瑜伽可以增强准妈妈的体质。

  国人非常注意养生,尤其讲究“相生相克”上了年纪的人对于什么食物属凉,什么食物属热能讲的头头是道,普通人如此,更何况是怀了宝宝的准妈妈呢?

  

  比如有传言说准妈妈吃了性凉的螃蟹、荔枝会导致流产……光是听着就吓死人了!通常是准妈妈在胃口不好时好不容易有想吃的食物了,正准备美美的吃几口时,一个声音突然大喊道“放下那个食物,你不能吃!你吃了会害了宝宝!”

  其实孕期吃东西这块儿,我们不用很小心,除非是个别准妈妈体质比较敏感,吃东西需要注意,需要小心翼翼的对待以外,其他准妈妈摄取的食物只要不上火、对宝宝没有影响、准妈妈身体不是很敏感、食物干净卫生新鲜再加上不能生吃的烹饪的熟透了(孕妇闹肚子可是件坏事),都是OK地。

  

  如果是因为吃了螃蟹和荔枝就会导致流产,那么简直是意外怀孕的女性的福音,避孕药之类计生用品也要破产啦~

  现代育儿讲究的是科学喂养,在妈妈的肚子里就开始了!

  根据美国国家科学院和研究协会的食品营养机构制定的每日食谱,它详细的规定了准妈妈每天要摄入多少蛋白质、糖类、热量、微量元素、维生素,此食谱建议怀孕妇女每日热量150-160kJ/kg体重,正常怀孕的孕妇每天饮食大约包括以下内容:1L牛奶,平均一份柑橘类水果或西红柿,一份绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜,两份瘦肉、鱼、鸡、蛋类、豆类或奶酪。

  

  这份食谱看起来非常厉害,但是执行难度非常大,假如准妈妈今天早上吃了一份豆腐脑和两个菜肉包子,这里的蛋白质、热量要怎么算,接下来一天要怎么吃?这令不少人犯了难,其实相较于定时定量的吃不如什么都吃一点注意膳食平衡,或者吃一些准妈妈爱吃的食物,在怀孕时妊娠反应很严重的情况下,能吃进肚子里一点东西都谢天谢地了。

  “什么都吃一些”可并不代表什么都多吃!吃的太多会导致过度肥胖;吃得太少日常所需营养元素会摄取不足,要讲究少食多餐,也就是将一顿饭分成两顿饭吃,吃的食物种类多了摄入的营养元素自然会多。值得注意的是,准妈妈应该尽量避免食用半生的肉类、鸡蛋、海鲜,还有未经消毒的所谓的鲜牛奶,因为这些食品可能是李氏杆菌的感染源,其感染症状跟流感、肠胃炎很相似,可以导胎死宫内、流产、早产。

  

  吃与运动相结合对准妈妈和宝宝最好,不要以为“妊娠期糖尿病”离你很远,就目前的医疗研究来看此病发病率为20%,也就是说每五个人中就有一个人会得这种病,预防妊娠期糖尿病最佳方式就是管住嘴迈开腿,注意糖分的摄取,精细面食不宜多吃,可用粗粮代替部分精细面食,每天适量的户外运动、瑜伽可以增强准妈妈的体质。