23岁妈妈,在家中健身,历时1年,成功减掉60斤

  文/杨

  对于女性而言,发胖是一件不能原谅的事情,减肥是一定要进行的。而不知道为什么,女性特别的容易胖起来,在青春期的时候,女生就比男生更容易胖。女性在结婚以后也会发胖,我们称其为“幸福肥”,女性在怀孕时还会再胖一次,生完孩子后还会胖,为何上天对女性如此不公平?

  特别是生产后,女性的身材如果不能及时的恢复,这对于女性的心理和身体都有很大的伤害,很容易患上产后抑郁症。产后的身材走样,加之带孩子的压力,就像一个恶性循环一样。

  

  我们来看看这位妈妈是怎么处理的,Linda是一位23岁的年轻妈妈,本身他就属于胃口特别好的人,怀孕期和产后都没怎么忌嘴,这就导致她的体重一度飙升到了100公斤。这样的体重不仅让她的身材严重走样,在日常生活中和照顾孩子的时候,都让她很不方便。

  同时医生告诉她,这样的体重会引发不少的病症,这对于哺乳期的她而言是很不利的。建议她能够改善饮食,并且辅以健身锻炼,尽快的让自己瘦下来。

  

  但是因为他要照顾孩子,所以去健身房基本上就不可能了。于是他想要先将饮食量减少,毕竟以前一天要吃5顿饭,这是身体肥胖的主要原因,她觉得略微的减少食物的摄入量,再加上一些锻炼应该能起到很好的效果,想到就要做到。

  他给自己做了食谱的改善,每天只吃三餐,早餐以玉米和红薯或者南瓜为主,这些粗纤维的食物不仅可以保证营养的供应,还能加强肠道的蠕动,增加饱腹感又不会有太多的热量供应。

  午饭可以选择米饭和肉类,毕竟减肥很重要身体也重要呢,必要的营养还是要供应充足的。晚饭需要在下午六点前进行,以水果餐为主就可以了。这样的食谱既能保证身体的需要,又能保证不会有过量的营养摄入。

  

  除了改善食谱以外,她还给自己做了运动的规划。每天早上推着孩子出去转悠一大圈,回来等孩子睡着了,自己就开始为期两小时的跑步机慢跑;除此之外一些徒手的力量训练也可以尝试。

  比如说深蹲,这个动作可以让双腿的脂肪很快的消耗,同时还能让臀部的赘肉慢慢的消失。刚开始的时候以徒手动作为主,慢慢的可以尝试增加哑铃的动作,来增加动作的效率。也可以尝试一下仰卧起坐,这个动作对于腹部的赘肉有不错的效果。这两个动作的难度都不大,效果却不错。

  

  在晚上睡前可以跟着视频,尝试瑜伽动作,拉伸自己的关节和深层肌肉。反正总而言之就是让自己动起来,不要闲坐着,只要动起来就能燃烧脂肪。

  就这样坚持了一年,Linda成功地将体重控制在了140斤,这对于他来说已经是天大的进步了,她认为这样的体重已经很好了,虽然达不到模特的标准,但是对于自己一个居家妇女来说还是很不错的。不得不说Linda的心态不错,我们也看出了结合饮食和锻炼确实有很好的效果。

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