高强度间歇训练——变速跑,每次只需20分钟,持续燃脂24小时以上

  

  当你提起减肥的想法,身边是否有人建议你去跑步减肥?

  他们总是举着马拉松选手的例子来告诉你,跑步是多么有效的减肥方法。然而可能他们自己也没尝试过。

  如果你是在室内跑步机上跑,你会发现不出10分钟,就感到筋疲力尽、烦躁、无聊。这是因为,你的面前只有一面墙壁或者是冷冰冰的数字。如果你是在室外跑,那么沿途的风景变幻无穷,反而兴趣会大涨。

  

  但是,这两种跑步方法,都需要你尽可能跑够40分钟,才能激发身体调动脂肪,作为主供能物质,消耗脂肪,这是一次耐力燃脂训练。

  

  那么,有没有一种运动方式,能够缩短训练时间?

  毕竟对于成年的我们来说,繁忙的节奏让我们没有多余的时间,你需要照顾家庭、需要忙工作,高效率的运动,才是我们的首选。

  那么小编建议大家还是以跑步为主,但是你可以变换一种跑步的方式,能缩短运动时间,提高燃脂效率。这种跑步运动就是——变速跑。

  

  那么什么是变速跑?

  变速跑也称之为快慢跑,具体的方法是:在训练中以200米为循环,每个循环冲刺100米,慢走100米,可以让心率快速达到(200-年龄)*0.6,这样就能够尽快激发脂肪,作为供能物质。

  跑快100米,慢跑100米的交替,是一种高强的间歇训练,有助于你在训练过程中大量吸入氧气,供应脂肪的燃烧。这样的循环维持20次,大概20分钟左右,燃脂效果胜于长时间的慢跑。

  

  变速跑,不仅运动过程中能够直接燃烧脂肪,尽可能减少肌肉的流失,是非常不错的训练。

  变速跑在运动过后,身体还是会保持高代谢的运转速度。身体保持超量氧耗状态,持续消耗脂肪,这个状态大概能够维持24-48小时,也就是一次高强度间歇运动,能给身体造成连续性能量燃烧。

  鉴于此训练强度太大,建议大家2天训练一次即可,频率不用太高,但是燃脂效果很极佳。

  -END-

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  变速跑也称之为快慢跑,具体的方法是:在训练中以200米为循环,每个循环冲刺100米,慢走100米,可以让心率快速达到(200-年龄)*0.6,这样就能够尽快激发脂肪,作为供能物质。

  跑快100米,慢跑100米的交替,是一种高强的间歇训练,有助于你在训练过程中大量吸入氧气,供应脂肪的燃烧。这样的循环维持20次,大概20分钟左右,燃脂效果胜于长时间的慢跑。

  

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  鉴于此训练强度太大,建议大家2天训练一次即可,频率不用太高,但是燃脂效果很极佳。

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